Mobilitas Skuat Penuh
Nasihat Pakar
Berfokus untuk mengekalkan tumit anda di atas lantai dan mendorong lutut anda keluar untuk meningkatkan mobiliti dan kedalaman dalam senaman squat.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki anda berasingan selebar bahu atau sedikit lebih lebar.
- Turunkan badan anda ke dalam squat yang dalam, mengekalkan tumit anda rata di atas lantai.
- Pegang kedudukan bawah, gunakan siku anda untuk mendorong lutut anda keluar dengan lembut.
- Mengekalkan kedudukan ini untuk beberapa saat, kemudian berdiri semula.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan atau pegang untuk jangka masa yang ditetapkan.
Jejak Mobilitas Skuat Penuh dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Mobilitas Skuat Penuh terutamanya menyasarkan Punggung, Quadriceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung40%
Quadriceps40%
Sekunder
Betis20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Mobilitas Skuat Penuh?
Mobilitas Skuat Penuh terutama mensasarkan Punggung, Quadriceps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Mobilitas Skuat Penuh?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Mobilitas Skuat Penuh sesuai untuk pemula?
Ya, Mobilitas Skuat Penuh dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
