Mobilitas Skuat Penuh

Nasihat Pakar

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Berdiri dengan kaki anda berasingan selebar bahu atau sedikit lebih lebar.
2. Turunkan badan anda ke dalam squat yang dalam, mengekalkan tumit anda rata di atas lantai.
3. Pegang kedudukan bawah, gunakan siku anda untuk mendorong lutut anda keluar dengan lembut.
4. Mengekalkan kedudukan ini untuk beberapa saat, kemudian berdiri semula.
5. Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan atau pegang untuk jangka masa yang ditetapkan.

Butiran

Utama

Punggung40%

Quadriceps40%

Sekunder

Betis20%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kekuatan