Putaran Pinggul Horizontal Duduk dalam Posisi Lotus (V2)

Nasihat Pakar

Pastikan gerakan anda perlahan dan terkawal untuk mengelakkan sebarang gerakan yang boleh menyebabkan kecederaan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di lantai dengan kaki bersilang dalam posisi teratai atau bersilang yang selesa.
Letakkan tangan anda di atas lutut atau lantai untuk kestabilan.
Aktifkan inti dan otot gluteus anda sambil perlahan-lahan memusing pinggul anda dari satu sisi ke sisi yang lain.
Pastikan pergerakan secara mendatar dan elakkan mengangkat tulang duduk anda dari lantai.
Lakukan putaran untuk bilangan ulangan atau masa yang diingini.

Jejak Putaran Pinggul Horizontal Duduk dalam Posisi Lotus (V2) dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Putaran Pinggul Horizontal Duduk dalam Posisi Lotus (V2) terutamanya menyasarkan Punggung, Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Punggung50%

Perut50%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Putaran Pinggul Horizontal Duduk dalam Posisi Lotus (V2)?

Putaran Pinggul Horizontal Duduk dalam Posisi Lotus (V2) terutama mensasarkan Punggung, Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Putaran Pinggul Horizontal Duduk dalam Posisi Lotus (V2)?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Putaran Pinggul Horizontal Duduk dalam Posisi Lotus (V2) sesuai untuk pemula?

Ya, Putaran Pinggul Horizontal Duduk dalam Posisi Lotus (V2) dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.