Jambatan - Pendaki Gunung (Lintas Badan)
Nasihat Pakar
Pastikan pergerakan anda terkawal dan disengajakan untuk mengekalkan bentuk yang betul dan memaksimumkan penglibatan otot inti dan penstabilan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dalam kedudukan plank tinggi dengan tangan di bawah bahu anda.
- Lakukan mountain climber dengan membawa lutut kanan anda ke arah siku kiri anda.
- Kembalikan kaki kanan anda ke kedudukan permulaan.
- Ulangi dengan lutut kiri anda ke siku kanan anda.
- Teruskan menukar giliran untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Jambatan - Pendaki Gunung (Lintas Badan) dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Jambatan - Pendaki Gunung (Lintas Badan) terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Perut50%
Sekunder
Quadriceps30%
Bahu20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Jambatan - Pendaki Gunung (Lintas Badan)?
Jambatan - Pendaki Gunung (Lintas Badan) terutama mensasarkan Perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Quadriceps, Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Jambatan - Pendaki Gunung (Lintas Badan)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Jambatan - Pendaki Gunung (Lintas Badan) sesuai untuk pemula?
Jambatan - Pendaki Gunung (Lintas Badan) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
