Regangan Bungkuk Belakang Bahu (V2)
Nasihat Pakar
Gerakkan diri ke dalam regangan perlahan-lahan dan elakkan daripada melampaui had untuk mengelakkan kecederaan. Fokus pada pernafasan yang dalam untuk membantu anda bersantai ke dalam regangan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan tangan dikepalkan di belakang anda.
- Perlahankan ratakan bahu anda dan angkat tangan anda untuk memperhebatkan regangan.
- Condong sedikit dari pinggul, angkat dada anda ke arah siling dan mendalamkan regangan di sekitar bahu dan dada anda.
- Tahan regangan selama 20-30 saat, kemudian lepaskan.
Jejak Regangan Bungkuk Belakang Bahu (V2) dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Regangan Bungkuk Belakang Bahu (V2) terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Regangan Bungkuk Belakang Bahu (V2)?
Regangan Bungkuk Belakang Bahu (V2) terutama mensasarkan Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Regangan Bungkuk Belakang Bahu (V2)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Regangan Bungkuk Belakang Bahu (V2) sesuai untuk pemula?
Ya, Regangan Bungkuk Belakang Bahu (V2) dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
