Pilin Duduk (lengan lurus)
Nasihat Pakar
Pastikan tulang belakang anda tegak dan abs terlibat sepanjang pergerakan untuk memaksimumkan pengaktifan oblik dan melindungi bahagian bawah belakang anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di lantai dengan kaki anda diperuntukkan di hadapan anda.
- Regangkan tangan anda lurus ke sisi pada ketinggian bahu.
- Putar badan anda ke kanan, dengan memastikan tangan anda seiring dengan bahu anda.
- Kembali ke tengah dan kemudian putar ke kiri.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini, menukar sisi.
Jejak Pilin Duduk (lengan lurus) dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Pilin Duduk (lengan lurus) terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Perut100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Pilin Duduk (lengan lurus)?
Pilin Duduk (lengan lurus) terutama mensasarkan Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Pilin Duduk (lengan lurus)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Pilin Duduk (lengan lurus) sesuai untuk pemula?
Ya, Pilin Duduk (lengan lurus) dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
