Adduksi Ketukan Kaki Ballerina
Nasihat Pakar
Pastikan pergerakan anda perlahan dan terkawal untuk memaksimumkan penglibatan otot.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki lebih lebar daripada selebar bahu, jari kaki menunjuk keluar.
- Alihkan berat badan ke satu kaki sambil mengangkat kaki yang lain, mengetuk kaki di hadapan dan kemudian di belakang.
- Pastikan perut anda tegang dan belakang lurus sepanjang pergerakan.
- Ulangi pada satu sisi untuk jumlah ulangan yang diinginkan sebelum menukar ke kaki yang lain.
Jejak Adduksi Ketukan Kaki Ballerina dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Adduksi Ketukan Kaki Ballerina terutamanya menyasarkan Punggung, Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung50%
Perut50%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Adduksi Ketukan Kaki Ballerina?
Adduksi Ketukan Kaki Ballerina terutama mensasarkan Punggung, Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Adduksi Ketukan Kaki Ballerina?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Adduksi Ketukan Kaki Ballerina sesuai untuk pemula?
Ya, Adduksi Ketukan Kaki Ballerina dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
