Deadlift Sebelah Kaki dengan Berat Badan

Nasihat Pakar

Pastikan kaki yang berdiri sedikit bengkok dan fokus pada engsel di pinggul. Menjaga tulang belakang neutral sepanjang pergerakan untuk mengelakkan regangan bahagian bawah belakang.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri pada satu kaki dengan sedikit bengkok di lutut.
Engsel di pinggul dan luruskan kaki bebas di belakang untuk keseimbangan.
Turunkan badan sehingga sejajar dengan tanah, hulurkan tangan ke arah lantai.
Perlahan-lahan kembali ke posisi asal, mengetatkan otot gluteus.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar kaki.

Jejak Deadlift Sebelah Kaki dengan Berat Badan dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Deadlift Sebelah Kaki dengan Berat Badan terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Punggung40%

Sekunder

Quadriceps20%

Lat20%

Hamstring10%

Betis10%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Deadlift Sebelah Kaki dengan Berat Badan?

Deadlift Sebelah Kaki dengan Berat Badan terutama mensasarkan Punggung. Otot sekunder yang terlibat termasuk Quadriceps, Lat, Hamstring, Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Deadlift Sebelah Kaki dengan Berat Badan?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Deadlift Sebelah Kaki dengan Berat Badan sesuai untuk pemula?

Ya, Deadlift Sebelah Kaki dengan Berat Badan dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.