Angka 8 Lutut Bengkok Berdiri

Nasihat Pakar

Pastikan anda mengekalkan sedikit lengkung pada kaki berdiri untuk mengekalkan ketegangan pada otot dan meningkatkan keseimbangan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan satu kaki dengan sedikit lengkung pada lutut.
Angkat lutut yang bertentangan ke ketinggian pinggul.
Lukis angka 8 di udara dengan lutut yang diangkat.
Pastikan pergerakan anda dikawal dan terlibat dengan kawasan inti anda.
Teruskan untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar kaki.

Jejak Angka 8 Lutut Bengkok Berdiri dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Angka 8 Lutut Bengkok Berdiri terutamanya menyasarkan Quadriceps, Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quadriceps40%

Punggung40%

Sekunder

Hamstring20%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Angka 8 Lutut Bengkok Berdiri?

Angka 8 Lutut Bengkok Berdiri terutama mensasarkan Quadriceps, Punggung. Otot sekunder yang terlibat termasuk Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Angka 8 Lutut Bengkok Berdiri?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Angka 8 Lutut Bengkok Berdiri sesuai untuk pemula?

Angka 8 Lutut Bengkok Berdiri dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.