Lunges Pelari Bergantian

Nasihat Pakar

Tekan tumit kaki hadapan untuk kembali ke kedudukan asal dan pastikan pergerakan anda adalah kuat untuk meniru mekanik berlari.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Mulakan dalam kedudukan berdiri, kaki selebar pinggul.
Langkah ke belakang dengan satu kaki ke dalam lunge mendalam, menyentuh tanah dengan tangan yang bertentangan.
Melompat kembali ke kedudukan asal, menekan lutut kaki belakang ke arah dada.
Tukar kaki dan ulangi pergerakan dalam gerakan berterusan dan lancar untuk jumlah ulangan yang diinginkan.

Jejak Lunges Pelari Bergantian dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Lunges Pelari Bergantian terutamanya menyasarkan Punggung, Quadriceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Punggung40%

Quadriceps40%

Sekunder

Betis10%

Hamstring10%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Lunges Pelari Bergantian?

Lunges Pelari Bergantian terutama mensasarkan Punggung, Quadriceps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis, Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Lunges Pelari Bergantian?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Lunges Pelari Bergantian sesuai untuk pemula?

Ya, Lunges Pelari Bergantian dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.