Berdiri Mengelilingi Dunia dengan Sokongan Dinding
Nasihat Pakar
Mengekalkan teras yang kuat sepanjang pergerakan untuk menstabilkan badan anda dan mengelakkan lengkungan bahagian bawah belakang.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan belakang menempel pada dinding, kaki selebar bahu.
- Panjangkan tangan anda ke sisi pada ketinggian bahu, tapak tangan menghadap ke hadapan.
- Perlahankan pergerakan tangan anda secara bulat, sentuhkan tangan anda di atas kepala dan kemudian turunkan semula ke kedudukan permulaan.
- Lakukan pergerakan dalam kedua-dua arah searah dan berlawanan arah jam.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Berdiri Mengelilingi Dunia dengan Sokongan Dinding dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Berdiri Mengelilingi Dunia dengan Sokongan Dinding terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu40%
Sekunder
Lat20%
Dada20%
Perut20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Berdiri Mengelilingi Dunia dengan Sokongan Dinding?
Berdiri Mengelilingi Dunia dengan Sokongan Dinding terutama mensasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lat, Dada, Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Berdiri Mengelilingi Dunia dengan Sokongan Dinding?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Berdiri Mengelilingi Dunia dengan Sokongan Dinding sesuai untuk pemula?
Ya, Berdiri Mengelilingi Dunia dengan Sokongan Dinding dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
