Angkat Kaki Masuk-Keluar Duduk di Lantai

Nasihat Pakar

Libatkan teras anda sepanjang pergerakan untuk menstabilkan bahagian atas badan anda dan meningkatkan aktivasi otot perut dan quadriceps anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di lantai dengan kaki anda ditekuk ke hadapan dan tangan anda diletakkan sedikit di belakang pinggul anda untuk sokongan.
Condong sedikit ke belakang dan angkat kaki anda dari lantai.
Buka kaki anda untuk membentuk bentuk 'V', kemudian rapatkan semula.
Turunkan kaki anda tanpa menyentuh lantai dan ulangi pergerakan.

Jejak Angkat Kaki Masuk-Keluar Duduk di Lantai dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Angkat Kaki Masuk-Keluar Duduk di Lantai terutamanya menyasarkan Quadriceps, Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quadriceps50%

Perut50%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Angkat Kaki Masuk-Keluar Duduk di Lantai?

Angkat Kaki Masuk-Keluar Duduk di Lantai terutama mensasarkan Quadriceps, Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Angkat Kaki Masuk-Keluar Duduk di Lantai?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Angkat Kaki Masuk-Keluar Duduk di Lantai sesuai untuk pemula?

Ya, Angkat Kaki Masuk-Keluar Duduk di Lantai dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.