Tekan Swan Terlentang

Nasihat Pakar

Libatkan gluteus dan hamstring anda untuk menyokong bahagian belakang bawah anda dan mengelakkan pemanjangan berlebihan.

Berbaring menghadap ke bawah di atas lantai dengan tangan diletakkan di bawah bahu anda.
Libatkan inti anda dan tekan perlahan tangan anda ke lantai untuk mengangkat bahagian atas badan anda, dengan menjaga pinggul dan kaki anda bersantai di atas tanah.
Regangkan tangan anda sejauh yang selesa, melengkungkan belakang anda ke dalam regangan yang lembut.
Tahan posisi tersebut selama beberapa saat, kemudian perlahan-lahan turunkan semula ke posisi permulaan.
Ulangi gerakan untuk jumlah ulangan yang diingini.