Denyut Jatuh Kaki

Nasihat Pakar

Pastikan bahagian bawah belakang anda ditekan ke lantai untuk melindungi tulang belakang anda dan meningkatkan penglibatan otot perut anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring di belakang dengan tangan anda diletakkan di bawah glutes untuk sokongan.
Angkat kaki anda sehingga membentuk sudut 90 darjah, pastikan kaki lurus.
Turunkan kaki anda ke arah lantai tanpa menyentuhnya, kemudian denyut naik turun dalam julat pergerakan yang kecil.
Kekalkan inti badan anda tegang dan lakukan denyutan untuk tempoh atau bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Denyut Jatuh Kaki dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Denyut Jatuh Kaki terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Perut100%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Denyut Jatuh Kaki?

Denyut Jatuh Kaki terutama mensasarkan Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Denyut Jatuh Kaki?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Denyut Jatuh Kaki sesuai untuk pemula?

Ya, Denyut Jatuh Kaki dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.