Regangan Condong Ke Hadapan
Nasihat Pakar
Pastikan tangan anda lurus dan pinggul anda ditekan ke belakang untuk memperdalam regangan di lats anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri menghadap dinding atau objek kukuh pada jarak lengan.
- Engsel pada pinggul dan condong ke hadapan, letakkan tangan anda pada dinding/objek.
- Tekan pinggul anda ke belakang dan turunkan dada anda ke arah tanah, mengekalkan tangan anda diperpanjang.
- Tahan regangan selama 20-30 saat, merasai regangan mendalam di lats anda.
- Perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan.
Jejak Regangan Condong Ke Hadapan dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Regangan Condong Ke Hadapan terutamanya menyasarkan Lat, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Lat100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Regangan Condong Ke Hadapan?
Regangan Condong Ke Hadapan terutama mensasarkan Lat. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Regangan Condong Ke Hadapan?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Regangan Condong Ke Hadapan sesuai untuk pemula?
Ya, Regangan Condong Ke Hadapan dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
