Jalan Jongkok Sisi
Nasihat Pakar
Pastikan berat badan anda di tumit anda dan mengekalkan posisi squat rendah yang stabil untuk mengesan otot bahagian bawah badan anda dengan berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dalam posisi squat dengan kaki anda selebar bahu.
- Kekal rendah dan melangkah ke sisi dengan kaki kanan anda.
- Ikuti dengan melangkah kaki kiri anda untuk bertemu dengan kanan anda, mengekalkan posisi squat.
- Teruskan pergerakan dari sisi ke sisi untuk bilangan langkah yang diingini, kemudian tukar arah.
Jejak Jalan Jongkok Sisi dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Jalan Jongkok Sisi terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Punggung, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps34%
Hamstring33%
Punggung33%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Rep
Pemula1 x 15-20min
Pertengahan1 x 25-35min
Lanjutan1 x 40-60min
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Jalan Jongkok Sisi?
Jalan Jongkok Sisi terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Jalan Jongkok Sisi?
Untuk pemula, mulakan dengan 1 set sebanyak 15-20min. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 1 set sebanyak 25-35min. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 1 set sebanyak 40-60min. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Jalan Jongkok Sisi sesuai untuk pemula?
Ya, Jalan Jongkok Sisi dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
