Regangan Fleksor Pinggul dengan Kaki Belakang Terangkat

Nasihat Pakar

Pastikan pelvis anda ditarik ke bawah untuk mengelakkan lengkungan pada bahagian bawah belakang anda, yang boleh mengurangkan keberkesanan regangan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri menghadap ke arah bangku atau permukaan yang ditinggikan.
Letakkan satu kaki di atas bangku di belakang anda.
Turunkan ke dalam kedudukan lunge, dengan memastikan lutut depan anda di atas buku lali anda.
Angkat tangan anda ke atas untuk meningkatkan regangan, jika selesa.
Tahan selama 20-30 saat, kemudian tukar kaki.

Jejak Regangan Fleksor Pinggul dengan Kaki Belakang Terangkat dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Regangan Fleksor Pinggul dengan Kaki Belakang Terangkat terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Punggung100%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Peregangan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Regangan Fleksor Pinggul dengan Kaki Belakang Terangkat?

Regangan Fleksor Pinggul dengan Kaki Belakang Terangkat terutama mensasarkan Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Regangan Fleksor Pinggul dengan Kaki Belakang Terangkat?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Regangan Fleksor Pinggul dengan Kaki Belakang Terangkat sesuai untuk pemula?

Ya, Regangan Fleksor Pinggul dengan Kaki Belakang Terangkat dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.