Pendulum Bahu Bungkuk
Nasihat Pakar
Pastikan teras anda terlibat dan belakang lurus untuk mengelakkan sebarang tekanan yang tidak perlu pada bahagian bawah belakang anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan melipat ke hadapan pada pinggul, dengan sedikit lengkung pada lutut anda.
- Biarkan tangan anda tergantung lurus dari bahu anda.
- Ayunkan tangan anda ke hadapan dan ke atas sehingga ketinggian bahu, kemudian ke belakang dan ke atas sejauh yang anda boleh dengan selesa.
- Teruskan gerakan ayunan ini untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Pendulum Bahu Bungkuk dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Pendulum Bahu Bungkuk terutamanya menyasarkan Lat, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Lat100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Pendulum Bahu Bungkuk?
Pendulum Bahu Bungkuk terutama mensasarkan Lat. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Pendulum Bahu Bungkuk?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Pendulum Bahu Bungkuk sesuai untuk pemula?
Pendulum Bahu Bungkuk dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
