Hyperextension Lantai Berbaring
Nasihat Pakar
Berfokus pada angkatan perlahan dan terkawal, menggunakan otot punggung bawah dan otot gluteus untuk melakukan gerakan tanpa memberi tekanan berlebihan pada tulang belakang.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring menghadap ke bawah di lantai dengan tangan terentang di depan.
- Angkat tangan, dada, dan kaki secara serentak dari lantai sejauh yang selesa.
- Tahan posisi angkat untuk seketika, kemudian perlahan-lahan turunkan ke posisi permulaan.
- Ulangi sebanyak jumlah ulangan yang diinginkan.
Jejak Hyperextension Lantai Berbaring dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Hyperextension Lantai Berbaring terutamanya menyasarkan Lat, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Lat60%
Sekunder
Punggung20%
Hamstring20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Hyperextension Lantai Berbaring?
Hyperextension Lantai Berbaring terutama mensasarkan Lat. Otot sekunder yang terlibat termasuk Punggung, Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Hyperextension Lantai Berbaring?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Hyperextension Lantai Berbaring sesuai untuk pemula?
Ya, Hyperextension Lantai Berbaring dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
