Pilin Belakang Duduk
Nasihat Pakar
Gerakkan ke dalam putaran secara perlahan dan tahan regangan tanpa melompat untuk mengelakkan kecederaan dan memaksimumkan regangan pada otot perut anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di lantai dengan kaki anda lurus di hadapan anda.
- Lipat lutut kanan anda dan letakkan kaki kanan anda di luar paha kiri anda.
- Letakkan siku kiri anda di luar lutut kanan anda dan tangan kanan anda di belakang anda untuk sokongan.
- Perlahan-lahan putar badan anda ke kanan, melihat ke atas bahu kanan anda.
- Tahan posisi tersebut selama 15-30 saat, kemudian tukar sisi.
Jejak Pilin Belakang Duduk dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Pilin Belakang Duduk terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Perut100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Pilin Belakang Duduk?
Pilin Belakang Duduk terutama mensasarkan Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Pilin Belakang Duduk?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Pilin Belakang Duduk sesuai untuk pemula?
Ya, Pilin Belakang Duduk dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
