Pilin Belakang Duduk
Nasihat Pakar
Gerakkan ke dalam putaran secara perlahan dan tahan regangan tanpa melompat untuk mengelakkan kecederaan dan memaksimumkan regangan pada otot perut anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di lantai dengan kaki anda lurus di hadapan anda.
- Lipat lutut kanan anda dan letakkan kaki kanan anda di luar paha kiri anda.
- Letakkan siku kiri anda di luar lutut kanan anda dan tangan kanan anda di belakang anda untuk sokongan.
- Perlahan-lahan putar badan anda ke kanan, melihat ke atas bahu kanan anda.
- Tahan posisi tersebut selama 15-30 saat, kemudian tukar sisi.
Butiran
Utama
Perut100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
