Skuat Pisah Rendah Berat Badan

Nasihat Pakar

Pastikan penyelarian yang betul dengan mengekalkan lutut hadapan anda seiring dengan jari kaki anda dan badan anda tegak.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar pinggul, kemudian ambil langkah besar ke belakang dengan kaki kanan anda.
Turunkan pinggul anda sehingga paha kiri anda sejajar dengan lantai dan lutut kanan anda menggeletar di atas lantai.
Letakkan berat badan anda pada tumit kiri anda dan mengekalkan keseimbangan.
Tekan melalui tumit kiri anda untuk bangun semula ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum bertukar ke kaki yang lain.

Jejak Skuat Pisah Rendah Berat Badan dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Skuat Pisah Rendah Berat Badan terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quadriceps50%

Hamstring50%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Skuat Pisah Rendah Berat Badan?

Skuat Pisah Rendah Berat Badan terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Skuat Pisah Rendah Berat Badan?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Skuat Pisah Rendah Berat Badan sesuai untuk pemula?

Ya, Skuat Pisah Rendah Berat Badan dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.