Langkah Mundur Ekstensi Trisep
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda rapat dengan kepala anda dan hanya gerakkan pergelangan tangan anda untuk mengasingkan dan mengaktifkan otot trisep secara berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan tangan direntangkan di atas kepala, tangan bersama.
- Langkahkan satu kaki ke belakang dalam lunge sambil pada masa yang sama melipat siku anda untuk menurunkan tangan di belakang kepala anda.
- Tolak kembali ke kedudukan asal dan langkah ke hadapan.
- Tukar kaki lunge dengan setiap sambungan trisep dan ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Jejak Langkah Mundur Ekstensi Trisep dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Langkah Mundur Ekstensi Trisep terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Punggung, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps33%
Hamstring33%
Punggung34%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Langkah Mundur Ekstensi Trisep?
Langkah Mundur Ekstensi Trisep terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Langkah Mundur Ekstensi Trisep?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Langkah Mundur Ekstensi Trisep sesuai untuk pemula?
Langkah Mundur Ekstensi Trisep dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
