Dada Terbang dengan Squat Plyo
Nasihat Pakar
Pastikan peralihan yang lancar antara chest fly dan squat untuk mengekalkan momentum dan mengekalkan kadar jantung.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu dan tangan diperluas ke sisi pada tahap dada.
- Melompat ke kedudukan squat sambil membawa tangan anda bersama-sama di depan dada.
- Melompat dengan kuat kembali ke kedudukan permulaan, membuka tangan anda kembali ke sisi.
- Ulangi pergerakan untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Dada Terbang dengan Squat Plyo dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Dada Terbang dengan Squat Plyo terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Dada Terbang dengan Squat Plyo?
Dada Terbang dengan Squat Plyo terutama mensasarkan Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Dada Terbang dengan Squat Plyo?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Dada Terbang dengan Squat Plyo sesuai untuk pemula?
Ya, Dada Terbang dengan Squat Plyo dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
