Regangan Condong Ke Depan
Nasihat Pakar
Pastikan tulang belakang anda neutral dan elakkan membongkokkan belakang anda untuk mengelakkan tekanan dan memaksimumkan regangan pada otot gluteus anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu.
- Langkah satu kaki ke hadapan dan tekuk kedua-dua lutut untuk menurunkan badan ke dalam posisi lunge.
- Pastikan kaki belakang lurus dan tumit di atas tanah.
- Condongkan badan anda ke hadapan di atas kaki hadapan, dengan memastikan belakang anda lurus.
- Tahan regangan selama 15-30 saat, kemudian tukar kaki dan ulangi.
Jejak Regangan Condong Ke Depan dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Regangan Condong Ke Depan terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Regangan Condong Ke Depan?
Regangan Condong Ke Depan terutama mensasarkan Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Regangan Condong Ke Depan?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Regangan Condong Ke Depan sesuai untuk pemula?
Ya, Regangan Condong Ke Depan dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
