Regangan Condong Ke Depan
Nasihat Pakar
Pastikan tulang belakang anda neutral dan elakkan membongkokkan belakang anda untuk mengelakkan tekanan dan memaksimumkan regangan pada otot gluteus anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu.
- Langkah satu kaki ke hadapan dan tekuk kedua-dua lutut untuk menurunkan badan ke dalam posisi lunge.
- Pastikan kaki belakang lurus dan tumit di atas tanah.
- Condongkan badan anda ke hadapan di atas kaki hadapan, dengan memastikan belakang anda lurus.
- Tahan regangan selama 15-30 saat, kemudian tukar kaki dan ulangi.
Butiran
Utama
Punggung100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
