Crunch Pusingan (lengan lurus)
Nasihat Pakar
Keluarkan nafas ketika anda mengecut dan memusing untuk memaksimumkan kontraksi dalam otot-otot oblik.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di belakang dengan kaki ditekuk dan kaki rata di atas lantai.
- Panjangkan tangan anda lurus di atas dada.
- Angkat bahu anda dari lantai dan putar badan anda, menghulurkan tangan kanan anda ke arah lutut kiri anda.
- Kembali ke posisi permulaan dan ulangi di sisi yang bertentangan.
- Teruskan menukar sisi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Crunch Pusingan (lengan lurus) dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Crunch Pusingan (lengan lurus) terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Perut100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Crunch Pusingan (lengan lurus)?
Crunch Pusingan (lengan lurus) terutama mensasarkan Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Crunch Pusingan (lengan lurus)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Crunch Pusingan (lengan lurus) sesuai untuk pemula?
Crunch Pusingan (lengan lurus) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
