Regangan Pusingan Belakang Berdiri Mencapai Atas

Nasihat Pakar

Fokus untuk mengekalkan pinggul anda segar dan hanya memusingkan bahagian atas badan anda untuk memaksimumkan regangan di bahagian lats dan bahu anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu anda.
Rentangkan tangan anda di atas kepala, mengunci jari anda dengan tapak tangan menghadap ke atas.
Putar badan anda ke satu sisi, dengan mengekalkan tangan lurus anda.
Tahan regangan selama 15-30 saat, kemudian putar ke sisi yang bertentangan.

Jejak Regangan Pusingan Belakang Berdiri Mencapai Atas dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Regangan Pusingan Belakang Berdiri Mencapai Atas terutamanya menyasarkan Lat, Bahu, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Lat40%

Bahu30%

Sekunder

Dada15%

Bisep15%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Peregangan

Panduan Set & Rep

Pemula2 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan3 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Regangan Pusingan Belakang Berdiri Mencapai Atas?

Regangan Pusingan Belakang Berdiri Mencapai Atas terutama mensasarkan Lat, Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Dada, Bisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Regangan Pusingan Belakang Berdiri Mencapai Atas?

Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 3 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Regangan Pusingan Belakang Berdiri Mencapai Atas sesuai untuk pemula?

Ya, Regangan Pusingan Belakang Berdiri Mencapai Atas dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.