Crunch Kaki Lingkaran Duduk
Nasihat Pakar
Mengekalkan teras yang kuat sepanjang senaman dan menggerakkan kaki anda dalam gerakan bulatan yang terkawal untuk menumpukan otot perut dan fleksor pinggul dengan berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di lantai dengan tangan di belakang anda untuk sokongan.
- Condong sedikit ke belakang dan angkat kaki anda dari lantai.
- Lukis bulatan besar di udara dengan kaki anda, mengekalkannya bersama dan lurus.
- Tukar arah bulatan setiap set.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Crunch Kaki Lingkaran Duduk dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Crunch Kaki Lingkaran Duduk terutamanya menyasarkan Quadriceps, Punggung, Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps35%
Punggung35%
Perut30%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Crunch Kaki Lingkaran Duduk?
Crunch Kaki Lingkaran Duduk terutama mensasarkan Quadriceps, Punggung, Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Crunch Kaki Lingkaran Duduk?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Crunch Kaki Lingkaran Duduk sesuai untuk pemula?
Ya, Crunch Kaki Lingkaran Duduk dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
