Regangan Glute Duduk
Nasihat Pakar
Pastikan tulang belakang anda lurus dan elakkan pembengkokan belakang untuk memastikan regangan yang mendalam pada otot gluteus.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di lantai dengan satu kaki lurus di hadapan anda.
- Silangkan kaki yang lain di atas kaki lurus, letakkan kaki rata di atas lantai.
- Peluk lutut anda ke dada dan putar badan anda ke arah kaki yang ditekuk.
- Tahan regangan selama 20-30 saat, kemudian tukar kaki dan ulangi.
Jejak Regangan Glute Duduk dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Regangan Glute Duduk terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Regangan Glute Duduk?
Regangan Glute Duduk terutama mensasarkan Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Regangan Glute Duduk?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Regangan Glute Duduk sesuai untuk pemula?
Ya, Regangan Glute Duduk dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
