Angkat Kaki Masuk-Keluar Duduk Atas Bangku Berlapik

Nasihat Pakar

Fokus untuk mengekalkan penglibatan teras yang kuat sepanjang senaman dan gerakkan kaki anda dengan sengaja tanpa menggunakan momentum.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di tepi bangku berlapis dengan tangan diletakkan di sisi anda untuk sokongan.
Condong sedikit ke belakang dan angkat kaki anda dari lantai, dengan menjaga lutut anda bersama.
Panjangkan kaki anda ke depan, kemudian angkat ke atas.
Bawa lutut anda kembali ke dada dan kemudian turunkan kaki anda tanpa menyentuh lantai.
Ulangi gerakan masuk-keluar untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Angkat Kaki Masuk-Keluar Duduk Atas Bangku Berlapik dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Angkat Kaki Masuk-Keluar Duduk Atas Bangku Berlapik terutamanya menyasarkan Quadriceps, Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quadriceps50%

Perut50%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Angkat Kaki Masuk-Keluar Duduk Atas Bangku Berlapik?

Angkat Kaki Masuk-Keluar Duduk Atas Bangku Berlapik terutama mensasarkan Quadriceps, Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Angkat Kaki Masuk-Keluar Duduk Atas Bangku Berlapik?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Angkat Kaki Masuk-Keluar Duduk Atas Bangku Berlapik sesuai untuk pemula?

Ya, Angkat Kaki Masuk-Keluar Duduk Atas Bangku Berlapik dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.