Angkat Sisi dengan Pusingan Vertikal (kaki lurus)
Nasihat Pakar
Kawal pergerakan anda dan gunakan kekuatan inti anda untuk mengangkat kaki anda daripada mengayuh mereka ke atas untuk memastikan bentuk yang betul dan keberkesanan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di belakang dengan tangan terulur ke sisi untuk sokongan.
- Pastikan kaki anda lurus dan bersama-sama.
- Angkat kaki anda ke sisi sehingga mencapai sudut 90 darjah, kemudian perlahan-lahan turunkan mereka kembali.
- Lakukan bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar ke sisi lain.
Jejak Angkat Sisi dengan Pusingan Vertikal (kaki lurus) dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Angkat Sisi dengan Pusingan Vertikal (kaki lurus) terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Perut100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Angkat Sisi dengan Pusingan Vertikal (kaki lurus)?
Angkat Sisi dengan Pusingan Vertikal (kaki lurus) terutama mensasarkan Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Angkat Sisi dengan Pusingan Vertikal (kaki lurus)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Angkat Sisi dengan Pusingan Vertikal (kaki lurus) sesuai untuk pemula?
Ya, Angkat Sisi dengan Pusingan Vertikal (kaki lurus) dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
