Curl Kaki Terbalik Bantuan Diri (V2)
Nasihat Pakar
Fokus pada pergerakan perlahan dan terkawal serta pastikan pinggul anda dinaikkan sepanjang senaman untuk melibatkan penuh otot hamstring.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring dengan lutut ditekuk dan kaki rata di atas lantai.
- Angkat pinggul anda dari tanah ke dalam kedudukan jambatan.
- Dengan menggunakan tangan untuk bantuan, gulung kaki anda ke arah punggung sejauh mungkin.
- Perlahan-lahan luruskan kaki anda kembali ke kedudukan asal sambil mengekalkan jambatan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Jejak Curl Kaki Terbalik Bantuan Diri (V2) dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Curl Kaki Terbalik Bantuan Diri (V2) terutamanya menyasarkan Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Hamstring70%
Sekunder
Betis30%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Curl Kaki Terbalik Bantuan Diri (V2)?
Curl Kaki Terbalik Bantuan Diri (V2) terutama mensasarkan Hamstring. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Curl Kaki Terbalik Bantuan Diri (V2)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Curl Kaki Terbalik Bantuan Diri (V2) sesuai untuk pemula?
Curl Kaki Terbalik Bantuan Diri (V2) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
