Regangan Katak Bergoyang
Nasihat Pakar
Fokuskan pada pergerakan pinggul anda daripada bahagian belakang bawah anda untuk mendalamkan regangan di bahagian glutes dan paha dalam anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dengan kedudukan merangkak dengan lutut anda lebih lebar daripada lebar pinggul.
- Picit jari kaki keluar dan duduk ke belakang ke arah tumit anda.
- Mengayun ke hadapan, mengalihkan berat badan anda ke tangan anda, kemudian kembali ke arah tumit anda.
- Teruskan gerakan mengayun ini untuk tempoh yang diingini.
Butiran
Utama
Punggung50%
Sekunder
Hamstring25%
Quadriceps25%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
