Regangan Katak Bergoyang
Nasihat Pakar
Fokuskan pada pergerakan pinggul anda daripada bahagian belakang bawah anda untuk mendalamkan regangan di bahagian glutes dan paha dalam anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dengan kedudukan merangkak dengan lutut anda lebih lebar daripada lebar pinggul.
- Picit jari kaki keluar dan duduk ke belakang ke arah tumit anda.
- Mengayun ke hadapan, mengalihkan berat badan anda ke tangan anda, kemudian kembali ke arah tumit anda.
- Teruskan gerakan mengayun ini untuk tempoh yang diingini.
Jejak Regangan Katak Bergoyang dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Regangan Katak Bergoyang terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung50%
Sekunder
Hamstring25%
Quadriceps25%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Regangan Katak Bergoyang?
Regangan Katak Bergoyang terutama mensasarkan Punggung. Otot sekunder yang terlibat termasuk Hamstring, Quadriceps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Regangan Katak Bergoyang?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Regangan Katak Bergoyang sesuai untuk pemula?
Ya, Regangan Katak Bergoyang dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
