Gunting
Nasihat Pakar
Pastikan inti badan anda dikuatkan dan elakkan membongkokkan bahagian bawah belakang ketika menukar kaki untuk melindungi tulang belakang anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di belakang anda dengan tangan diletakkan di bawah bahagian bawah belakang untuk sokongan.
- Angkat kedua-dua kaki dari tanah pada sudut 45 darjah, mengekalkannya lurus.
- Turunkan satu kaki ke arah lantai tanpa menyentuhnya sambil mengekalkan kaki yang lain diangkat.
- Tukar kaki dalam gerakan gunting.
- Teruskan menukar kaki untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Gunting dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Gunting terutamanya menyasarkan Quadriceps, Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps50%
Perut50%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Gunting?
Gunting terutama mensasarkan Quadriceps, Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Gunting?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Gunting sesuai untuk pemula?
Gunting dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.
