Jambatan Satu Kaki
Nasihat Pakar
Tekan melalui tumit anda untuk melibatkan otot gluteus dan hamstring dengan lebih berkesan, dan pastikan pinggul anda kekal pada tahap yang sama sepanjang senaman.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di belakang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di atas lantai.
- Panjangkan satu kaki lurus.
- Tekan melalui tumit di atas tanah, mengangkat pinggul anda ke arah siling.
- Pegang kedudukan yang diangkat untuk beberapa saat, kemudian turunkan pinggul anda kembali.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan sebelum menukar ke kaki yang lain.
Butiran
Utama
Punggung30%
Perut30%
Sekunder
Bahu10%
Hamstring15%
Quadriceps15%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
