Pilin Tekan Ke Bawah Duduk

Nasihat Pakar

Pastikan lutut anda tidak melampaui hujung jari kaki semasa squat untuk melindungi sendi anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu.
Duduk ke dalam posisi squat, dengan menjaga belakang lurus dan dada terangkat.
Semasa anda bangun dari squat, putar badan anda ke satu sisi, memanjangkan tangan ke arah putaran.
Kembali ke posisi squat dan ulangi putaran ke sisi yang berlawanan.
Teruskan putaran bergantian dengan setiap squat untuk bilangan ulangan yang dikehendaki.

Jejak Pilin Tekan Ke Bawah Duduk dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Pilin Tekan Ke Bawah Duduk terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Punggung, Perut, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quadriceps25%

Hamstring25%

Punggung25%

Perut25%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kardio

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Pilin Tekan Ke Bawah Duduk?

Pilin Tekan Ke Bawah Duduk terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Punggung, Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Pilin Tekan Ke Bawah Duduk?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Pilin Tekan Ke Bawah Duduk sesuai untuk pemula?

Pilin Tekan Ke Bawah Duduk dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.