Abduksi Pinggul
Nasihat Pakar
Pastikan belakang anda lurus dan core terlibat untuk mengelakkan pampasan dari kumpulan otot lain.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di sisi anda dengan kaki bertumpuk dan badan anda dalam garis lurus.
- Dengan menjaga kaki atas lurus, angkat ke atas, menggerakkan tumit anda terlebih dahulu untuk melibatkan paha luar dan glutes.
- Perlahan-lahan turunkan kaki ke posisi permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar sisi.
Butiran
Utama
Quadriceps50%
Punggung50%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
