Kerut Lipat Berbaring
Nasihat Pakar
Tumpukan kepada pergerakan yang terkawal, menghembuskan nafas semasa menarik masuk dan menghirup nafas semasa melanjutkan, untuk meningkatkan penglibatan otot abdominal.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di belakang dengan tangan di belakang kepala dan kaki terulur.
- Bawa lutut anda ke arah dada anda sambil pada masa yang sama mengangkat bahagian atas badan anda dari lantai.
- Tekan otot perut anda di bahagian atas pergerakan.
- Perlahan-lahan turunkan kembali ke posisi permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Quadriceps50%
Perut30%
Sekunder
Punggung20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
