Angkat Paha T Berbaring Sisi
Nasihat Pakar
Pastikan pinggul anda tersusun dan badan anda dalam garis lurus. Elakkan mengayun ke depan dan ke belakang untuk mengekalkan ketegangan pada otot sasaran.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di sisi anda dengan kaki anda terulur.
- Dukung kepala anda dengan lengan bawah anda atau letakkan untuk keselesaan.
- Angkat kaki atas anda dalam gerakan 'T', mengekalkannya lurus.
- Turunkan kaki dengan kawalan.
- Lakukan bilangan ulangan yang diinginkan sebelum bertukar ke sisi yang lain.
Jejak Angkat Paha T Berbaring Sisi dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Angkat Paha T Berbaring Sisi terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Angkat Paha T Berbaring Sisi?
Angkat Paha T Berbaring Sisi terutama mensasarkan Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Angkat Paha T Berbaring Sisi?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Angkat Paha T Berbaring Sisi sesuai untuk pemula?
Ya, Angkat Paha T Berbaring Sisi dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
