Batu Kekosongan
Nasihat Pakar
Pastikan bahagian bawah belakang anda ditekan ke lantai sepanjang pergerakan untuk melindungi tulang belakang anda dan meningkatkan cabaran kepada otot inti anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di belakang dengan tangan anda diperpanjang di atas kepala dan kaki lurus keluar.
- Aktifkan otot perut anda dan angkat tangan dan kaki anda dari lantai, mencipta bentuk 'U' sedikit dengan badan anda.
- Mengayun ke depan dan ke belakang sambil mengekalkan posisi badan yang hampa.
- Teruskan mengayun untuk bilangan ulangan atau tempoh masa yang diingini.
Jejak Batu Kekosongan dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Batu Kekosongan terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Perut100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Batu Kekosongan?
Batu Kekosongan terutama mensasarkan Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Batu Kekosongan?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Batu Kekosongan sesuai untuk pemula?
Ya, Batu Kekosongan dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
