Skuat Tendangan Sisi Sentuh Tumit Bergantian

Nasihat Pakar

Pastikan berat badan anda pada tumit semasa squat dan mengekalkan keseimbangan dengan menggerakkan inti badan sepanjang senaman.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu.
Duduk dalam kedudukan squat, menyentuh tumit satu kaki dengan tangan yang bertentangan.
Ketika anda bangun, lakukan tendangan sisi dengan kaki yang sama tumitnya disentuh.
Kembali ke kedudukan squat dan ulangi di sisi lain.
Teruskan menukar sisi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.

Jejak Skuat Tendangan Sisi Sentuh Tumit Bergantian dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Skuat Tendangan Sisi Sentuh Tumit Bergantian terutamanya menyasarkan Punggung, Quadriceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Punggung50%

Quadriceps50%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Skuat Tendangan Sisi Sentuh Tumit Bergantian?

Skuat Tendangan Sisi Sentuh Tumit Bergantian terutama mensasarkan Punggung, Quadriceps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Skuat Tendangan Sisi Sentuh Tumit Bergantian?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Skuat Tendangan Sisi Sentuh Tumit Bergantian sesuai untuk pemula?

Ya, Skuat Tendangan Sisi Sentuh Tumit Bergantian dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.