Adduksi Pinggul Berbaring Menyamping (kiri)

Nasihat Pakar

Lakukan gerakan anda secara perlahan dan terkawal, memberi tumpuan kepada menggunakan otot paha dalam untuk mengangkat kaki anda daripada bergantung pada momentum.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring di sisi kanan anda dengan kaki kiri anda bertumpuk di atas kaki kanan anda.
Sokong kepala anda dengan tangan anda atau rehatkan ia pada lengan anda.
Pastikan kaki kanan anda lurus dan angkat ia dari tanah sejauh yang anda boleh.
Perlahan-lahan turunkan kaki kanan anda kembali tanpa membiarkannya menyentuh lantai.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan sebelum bertukar ke sisi lain.

Jejak Adduksi Pinggul Berbaring Menyamping (kiri) dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Adduksi Pinggul Berbaring Menyamping (kiri) terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Punggung100%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Adduksi Pinggul Berbaring Menyamping (kiri)?

Adduksi Pinggul Berbaring Menyamping (kiri) terutama mensasarkan Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Adduksi Pinggul Berbaring Menyamping (kiri)?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Adduksi Pinggul Berbaring Menyamping (kiri) sesuai untuk pemula?

Ya, Adduksi Pinggul Berbaring Menyamping (kiri) dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.