Bengkok Dua Sisi Berdiri

Nasihat Pakar

Gerakkan ke dalam regangan secara perlahan-lahan dan elakkan sebarang pergerakan yang kasar untuk mengelakkan kecederaan.

Berdiri dengan kaki bersama.
Kaitkan jari anda dan regangkan tangan anda di atas kepala, tapak tangan menghadap ke atas.
Condong ke satu sisi, cipta lengkungan yang lancar dengan badan anda.
Tahan selama 15-30 saat, kemudian kembali ke tengah dan condong ke sisi yang lain.

Utama

Perut70%

Sekunder

Quadriceps30%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Peregangan