Skuat Pisah Bulgaria dengan Bantuan

Nasihat Pakar

Pastikan badan anda lurus dan terlibat untuk mengekalkan keseimbangan dan mengelakkan tekanan yang tidak perlu pada bahagian belakang.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri beberapa kaki di hadapan bangku dan letakkan kaki kiri anda di belakang anda di atas bangku.
Turunkan pinggul anda ke arah lantai sehingga paha kanan anda menjadi selari dengan lantai.
Lutut kanan anda harus sejajar dengan buku lali kanan anda.
Tolak ke atas melalui tumit kanan anda untuk kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar kaki.

Jejak Skuat Pisah Bulgaria dengan Bantuan dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Skuat Pisah Bulgaria dengan Bantuan terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quadriceps50%

Hamstring50%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Skuat Pisah Bulgaria dengan Bantuan?

Skuat Pisah Bulgaria dengan Bantuan terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Skuat Pisah Bulgaria dengan Bantuan?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Skuat Pisah Bulgaria dengan Bantuan sesuai untuk pemula?

Ya, Skuat Pisah Bulgaria dengan Bantuan dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.