Kickback Kaki Lurus Berlutut (V2)

Nasihat Pakar

Ketatkan teras anda dan elakkan membongkokkan belakang anda untuk mengelakkan regangan bahagian bawah belakang dan menumpukan kerja pada otot gluteus anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Mulakan dalam kedudukan berlutut dengan tangan anda di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul anda.
Dengan satu lutut di atas tanah, luruskan kaki yang lain ke belakang, mengetatkan otot gluteus di bahagian atas pergerakan.
Turunkan kaki ke bawah tanpa menyentuh lantai dan ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Tukar kaki dan lakukan bilangan ulangan yang sama pada bahagian lain.

Jejak Kickback Kaki Lurus Berlutut (V2) dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Kickback Kaki Lurus Berlutut (V2) terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Punggung100%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Kickback Kaki Lurus Berlutut (V2)?

Kickback Kaki Lurus Berlutut (V2) terutama mensasarkan Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Kickback Kaki Lurus Berlutut (V2)?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Kickback Kaki Lurus Berlutut (V2) sesuai untuk pemula?

Ya, Kickback Kaki Lurus Berlutut (V2) dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.