Abduksi Pinggul Jambatan Sisi
Nasihat Pakar
Berfokus untuk mengekalkan badan yang stabil dan elakkan daripada mengayun ke hadapan atau ke belakang semasa melakukan abduksi pinggul.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di sisi anda dengan kaki terentang dan siku anda terus di bawah bahu anda.
- Angkat pinggul anda dari tanah untuk membentuk garis lurus dari buku lali ke bahu anda.
- Sambil mengekalkan pinggul anda terangkat, angkat kaki atas anda menjauh dari kaki bawah anda.
- Turunkan kaki anda dengan kawalan ke kedudukan permulaan.
- Selesaikan set sebelum menukar ke sisi lain.
Jejak Abduksi Pinggul Jambatan Sisi dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Abduksi Pinggul Jambatan Sisi terutamanya menyasarkan Punggung, Quadriceps, Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung33%
Quadriceps33%
Perut34%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Abduksi Pinggul Jambatan Sisi?
Abduksi Pinggul Jambatan Sisi terutama mensasarkan Punggung, Quadriceps, Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Abduksi Pinggul Jambatan Sisi?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Abduksi Pinggul Jambatan Sisi sesuai untuk pemula?
Abduksi Pinggul Jambatan Sisi dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
