Gunting Kaki Menegak Berbaring
Nasihat Pakar
Pastikan bahagian bawah belakang anda ditekan ke lantai untuk melindungi tulang belakang anda dan meningkatkan penglibatan otot inti anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di belakang dengan tangan di bawah bokong untuk sokongan.
- Angkat kedua-dua kaki sedikit dari lantai, dengan menjaga kaki lurus.
- Buka kaki anda menjadi bentuk 'V', kemudian silang satu kaki di atas yang lain dalam gerakan gunting.
- Tukar silang kaki anda dengan lancar dan terkawal.
- Teruskan untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Gunting Kaki Menegak Berbaring dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Gunting Kaki Menegak Berbaring terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Gunting Kaki Menegak Berbaring?
Gunting Kaki Menegak Berbaring terutama mensasarkan Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Gunting Kaki Menegak Berbaring?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Gunting Kaki Menegak Berbaring sesuai untuk pemula?
Ya, Gunting Kaki Menegak Berbaring dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
