Skuat Sentuh Tumit Satu Kaki
Nasihat Pakar
Tumpukan pada mengawal penurunan untuk meningkatkan pengaktifan otot dan meningkatkan keseimbangan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan satu kaki dengan tangan anda diperuntukkan di hadapan anda untuk keseimbangan.
- Turunkan ke sujud sambil merentangkan tangan yang bertentangan ke bawah untuk menyentuh tumit kaki berdiri anda.
- Kekalkan dada anda terangkat dan belakang lurus sepanjang pergerakan.
- Tolak melalui kaki berdiri untuk bangun kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar ke kaki yang lain.
Jejak Skuat Sentuh Tumit Satu Kaki dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Skuat Sentuh Tumit Satu Kaki terutamanya menyasarkan Punggung, Quadriceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung40%
Quadriceps40%
Sekunder
Betis20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Skuat Sentuh Tumit Satu Kaki?
Skuat Sentuh Tumit Satu Kaki terutama mensasarkan Punggung, Quadriceps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Skuat Sentuh Tumit Satu Kaki?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Skuat Sentuh Tumit Satu Kaki sesuai untuk pemula?
Ya, Skuat Sentuh Tumit Satu Kaki dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
