Regangan Belakang Berbaring
Nasihat Pakar
Bergerak secara perlahan dan mengawal pergerakan, memberi tumpuan kepada penggunaan otot gluteus dan bahagian bawah belakang untuk mengangkat daripada mengandalkan momentum.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring menghadap ke bawah di atas lantai dengan tangan di sisi atau di belakang kepala.
- Aktifkan otot gluteus dan otot belakang untuk mengangkat dada anda dari tanah.
- Pegang posisi yang diangkat untuk seketika, kemudian perlahan-lahan turunkan semula ke posisi permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Regangan Belakang Berbaring dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Regangan Belakang Berbaring terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Regangan Belakang Berbaring?
Regangan Belakang Berbaring terutama mensasarkan Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Regangan Belakang Berbaring?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Regangan Belakang Berbaring sesuai untuk pemula?
Ya, Regangan Belakang Berbaring dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
