Plank Depan Dengan Pintalan
Nasihat Pakar
Pastikan pergerakan anda dikawal dan disengajakan untuk mengekalkan kestabilan teras dan mengelakkan sebarang gerakan yang boleh membahayakan tulang belakang.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mula dalam kedudukan plank standard dengan lengan bawah anda di atas tanah.
- Putar badan anda dan angkat satu lengan ke arah langit, berpusing ke kedudukan plank sisi.
- Kembali ke tengah dan kemudian putar ke sisi lain, mengangkat lengan anda yang bertentangan.
- Tukar sisi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Jejak Plank Depan Dengan Pintalan dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Plank Depan Dengan Pintalan terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Perut40%
Sekunder
Bahu20%
Punggung20%
Quadriceps20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Plank Depan Dengan Pintalan?
Plank Depan Dengan Pintalan terutama mensasarkan Perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Punggung, Quadriceps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Plank Depan Dengan Pintalan?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Plank Depan Dengan Pintalan sesuai untuk pemula?
Ya, Plank Depan Dengan Pintalan dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
