Lunges Sisi Berdenyut
Nasihat Pakar
Pastikan berat badan anda di tumit anda dan dada anda diangkat untuk mengekalkan bentuk dan keseimbangan yang betul.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki bersama dan ambil langkah besar ke sisi dengan satu kaki.
- Bengkokkan lutut kaki yang melangkah untuk menurunkan ke dalam lunge sisi, dengan mengekalkan kaki yang lain lurus.
- Pulas ke atas dan ke bawah dalam kedudukan lunge ini dengan sedikit mengangkat dan menurunkan badan anda.
- Tolak dari kaki yang bengkok untuk kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi di sisi lain untuk jumlah ulangan yang dikehendaki.
Jejak Lunges Sisi Berdenyut dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Lunges Sisi Berdenyut terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps50%
Hamstring50%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Lunges Sisi Berdenyut?
Lunges Sisi Berdenyut terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Lunges Sisi Berdenyut?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Lunges Sisi Berdenyut sesuai untuk pemula?
Ya, Lunges Sisi Berdenyut dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
