Lunges Sisi Berdenyut

Nasihat Pakar

Pastikan berat badan anda di tumit anda dan dada anda diangkat untuk mengekalkan bentuk dan keseimbangan yang betul.

Berdiri dengan kaki bersama dan ambil langkah besar ke sisi dengan satu kaki.
Bengkokkan lutut kaki yang melangkah untuk menurunkan ke dalam lunge sisi, dengan mengekalkan kaki yang lain lurus.
Pulas ke atas dan ke bawah dalam kedudukan lunge ini dengan sedikit mengangkat dan menurunkan badan anda.
Tolak dari kaki yang bengkok untuk kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi di sisi lain untuk jumlah ulangan yang dikehendaki.

Utama

Quadriceps50%

Hamstring50%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kekuatan