Kerut Pusingan Udara
Nasihat Pakar
Pastikan anda mengaktifkan terus inti anda sepanjang pergerakan untuk memaksimumkan kontraksi otot perut dan elakkan menegangkan leher anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di belakang dengan tangan di belakang kepala.
- Angkat bahu anda dari tanah dan putar badan anda semasa membawa siku kanan anda ke arah lutut kiri anda.
- Pada masa yang sama, luruskan kaki kanan anda.
- Kembali ke posisi permulaan dan ulangi di sisi yang berlawanan.
- Teruskan menukar sisi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Jejak Kerut Pusingan Udara dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Kerut Pusingan Udara terutamanya menyasarkan Quadriceps, Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps50%
Perut50%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Kerut Pusingan Udara?
Kerut Pusingan Udara terutama mensasarkan Quadriceps, Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Kerut Pusingan Udara?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Kerut Pusingan Udara sesuai untuk pemula?
Ya, Kerut Pusingan Udara dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
